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【早安健康／宋美玄（婦產科醫師）】訓練骨盆底肌肉群
如果有一點空閒時間，我們可以積極地訓練骨盆底肌好吃到停不了口的水蜜桃價格肉群，幫助其復原。
首先，請盤腿或以輕鬆的姿勢坐下。並確認自己是吃過的都推薦的高山水果梨山水蜜桃產期否有用腹式呼吸。
坐著、閉上眼睛、慢慢細長地吐氣。將嘴型縮小，會比較容易從唇縫中細長地吐氣。氣息就「好像慢慢地從下面擠牙膏管的感覺」。腹部並不是突然凹陷，而是慢慢地吐氣，慢慢地一路有意識地從恥骨下方的會陰部、下腹部、肚臍?凹陷下去。吐完氣，再自然地從鼻子大量吸氣。為了要「大量吸氣」，「先確實吐氣」就很重要了。深吐完氣，即使沒有特別意識到，氧氣也會大量流至肺部。
請試著暫時維持這樣的呼吸方式。事實上不僅是如此，還能夠藉此訓練到骨盆底肌肉群等的深層肌肉。
此外，想要緩解因哺乳或一直抱著寶寶，因疲勞所造成的頸部僵硬感，橋式運動（half-bridge）能夠帶來一些改善效果。
橋式運動
1仰躺，進行腹式呼吸。
2兩腳腳底踏在地板，膝蓋彎曲品質極佳的高山水蜜桃開花季節。
3兩腳與腰部同寬。
4兩手手腕力氣放掉，垂在地板上。
5以骨盆傾斜（恥骨稍微向上）、腰部抬起的方式，躺在地板上。
6腰部向上抬起數公分（維持腰部抬起，腹部不要突出的姿勢！）。
7保持6的姿勢，持續呼吸，吐氣讓下腹部凹陷，像是在憋尿的感覺，使骨盆肌肉群收縮。
反覆進禮盒價格梨山水蜜桃行5和7數次。
看起來簡單，但是卻是很有效的運動。可以多多練習這個運動。另外如果平時有落枕情形，這個運動也推薦喔！
先做伸展運動， 再做有氧運動
產後網路訂購水蜜桃好吃瘦身方面可以從前一頁所介紹的運動開始，慢慢地進行。
哺乳中的媽媽必須比正常所需卡洛里增加700 kcal左右。再加上一直認為「如果不吃就沒有奶水！」而拼命狂吃，結果就變胖了。一般來說，如果沒有暴飲暴食，哺乳中的體重應該會減輕很多。然而，當乳汁產量減少，如果還是維持食用相同份量的餐點，當然又會開始變胖，這個部分要特別注意才行！
還有，最好也要配合適當的運動，例如：想要訓練「腹直肌」可以做一些腹肌運動。
最常見的是雙腳伸直坐在地上，腳尖固定、身體抬起數次的腹肌運動。但是這項運動會對腰部造成負擔，而且屬於無氧運動。會對骨盆底肌肉群施以較強的壓力，並不適用於產後的身體。
建議先從具有伸展效果、主要是在鍛練深層肌肉的瑜珈或皮拉提斯等選項中，選擇可以持續且緩慢呼吸的運動。像那種必須抬起沉重啞鈴的肌肉訓練，想當然是不行的喔！
其他能夠建議給各位的適當運動，主要還是健走或輕鬆慢跑等有氧運動。試著慢慢地讓身體習慣運動吧！
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超好吃的高山水果水蜜桃現在一斤多少錢
本文摘自《女醫師給準媽咪的懷孕安產書》／宋美玄（婦產科醫師）／世茂
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梨山水蜜桃
開花期大約從每年3月左右開始
梨山水蜜桃產季:6~8月
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梨山水蜜桃選購方法
1.梨山水蜜桃縫合線愈淺，成熟度愈高：梨山水蜜桃有一條從蒂頭連到頂部、看起來像股溝的線稱為縫合線。縫合線越不明顯，表示果實發育愈完全，品質愈佳。
2.梨山水蜜桃果頰對稱口感好：縫合線左右兩邊的果頰愈對稱均勻，表示果實成長愈均勻完整，口感也更好。
3.梨山水蜜桃果皮著色紅不紅與甜度高低沒關係：大家總認為水蜜桃愈紅表示愈成熟、愈好吃，但紅色面積和深淺是因為日照，主要是增加賣相，與水蜜桃本身的成熟度和甜度沒有必然相關，甜度是與磷鉀肥施用有關。
4.梨山水蜜桃果香濃 甜度高：水蜜桃香味會隨成熟度增加，香味愈濃，果實甜的機率也較高。
5.梨山水蜜桃果重愈沉重 果汁愈多：以大小相當的水蜜桃而言，果實愈飽滿沉重就愈鮮美多汁。
6.梨山水蜜桃絨毛多愈新鮮：果實表面絨毛越多表示愈新鮮，絨毛會因運輸過程的碰撞及觸摸而掉落故絨毛愈多且完整的果實較新鮮。
7.梨山水蜜桃頂部圓發育佳：以同一品種而言，果實頂部愈尖圓，表示果實生長發育較不完全。
8.梨山水蜜桃蒂頭黃表果熟：未成熟的水蜜桃蒂頭為淡綠色，成熟時會轉變為淡黃色，蒂頭附近最慢變色。所以連果蒂附近的底色變成淡黃色時，表示這顆水蜜桃的成熟度高。
9.梨山水蜜桃樹葉綠愈香甜：若到產地觀光採果，除上述挑選原則外，可採收樹葉看起來寬大、肥厚、翠綠、健康的植株所生產的果實。因為樹葉愈健康，代表光合作用愈好，能將較多糖分傳輸到果實中，水蜜桃就愈香甜！
(資料來源：農委會)
梨山水蜜桃營養價值高
梨山水蜜桃 擁有豐富的水份、維生素Ｃ、維生素Ａ、維生素B1、維生素B2、膳食纖維，以及鈣、磷、鉀、鐵??等，營養豐富並且其果肉容易消化，適合各種年齡層食用。
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